ale brzuch

[...] UWAGI klata +1 powtórzenie w ostatniej serii = progress :-D barki +1 powtórzenie w ostatniej serii= progress :-D triceps - po powrocie na "obciągarkę" słabiej mi poszło, ale ćwiczę tam gdzie wolne... Ogólnie preferuję teraz francuskie. biceps - bez tragedii przysiad - skupiam się na "siadaniu w tył" i nie składaniu w pół, już 2 trening z tej [...]

Dobrobytko, jeśli nie masz maszyny na przywodziciel, to rozejrzyj się za takimi wrotkami.. ja się z tego śmiałam, ale zakwasy miałam mega, bo robiłam serie 50 razy, 60, 70, 80 ... A faceci dawali rade max 17 i schodzili z płaczem. Nie ogarniam co oni mają z tymi przywodzicielami. Wiem, ze budowa kobiety charakteryzuje się silniejszymi nogami, a [...]

Siemanko tydzień bardzo pracowity 7 treningow dzis Trening sw 5/2020 myślałem że będzie ciężko ale super wpadl, przede wszystkim mocno, przyszły tydzień powrót do pracy i z silownia moze byc roznie ale raczej powinny normalnie wpadać treningi a jak nie to mam power bandy, dziś cały dzień w rozjazdach Dieta 2700kcal 175B 90T 300W 1.omlet owsiany [...]

zakladasz bluze na sweter ?%-) hehe nie no krateczka nieźle kosteczki jedynie masz małe ale to bardziej genetycznie bo widać że dorobnej budowy jestes :) Zdjęcie z przebieralni dlatego tyle ciuchów wisi %-) Co do budowy, to zawsze miałem wrażenie, że jednak jest trochę grubokościsty. I to ważyłem ciut więcej od innych przy podobnych gabarytach i [...]

[...] Postanowiłem wszytsko dokładnie zważyć i wyszło, że z zamrożonej ryby, która ważyła 1,4-1,5kg wyszło pół kilo }:-( Wiadomo, że podczas smażenia jedzenie traci na wadze, ale tutaj to juz przesada. W dziennik znowu wpisałem 0,7kg. Do domu wrociem koło 1 w nocy, spać poszedłem o 2, także tym razem dzień u mnie trwał 20h :)) TRENING Mega [...]

[...] Pt-klata, tric, brzuch Sb-plecy, nogi, bic, brzuch Nd-przerwa Domyślam sie że ćwiczysz na siłe, jak dla mnie jakis pomieszany, niby ćwiczysz 2X//tyd każdą partie i można by myśleć że sie przetrenujesz ale jest zupełnie na odrwót, zwieksz intensywnść i ilość cwiczeń, ćwicz barki!! to będzie ok Zmieniony przez - radziu16 w dniu 2004-12-24 10:36:47

nie do konca ja daleko szukac nie musze - moj ojciec bo rzadka chorobe (nba szczescie nic bardzo powaznego - ale juz raczej do konca zycia bedzie to mial) leczyl sie kilka lat normalnie konczylo sie na badaniach braniu tych samych lekow - nieskutecznych! i braku odpowiedzi na pytanie - co to za choroba! Objawy sennosc,zle samopoczucie,brak [...]

[...] masakra jest. Listopad w połowie a moja wiedza równa zeru. Potem spotkanie z rektorem i kanclerzem w sprawie dodatkowej kaski na pismo- przyznam że ciężka to rozmowa była, ale coś skapnie nie tyle na ile liczyłem ale zawsze. Trening na rezerwach energetycznych stąd brak progresu siłowego. Będzie lepiej trzeba tylko nadrobić zaległości. [...]

[...] żeby to zaakceptować. Teraz kilka pytań moich do was: 1)wliczac w bilans takie dodatki jak groszek, fasolka czy kukurydza z puszki, albo przecier pomidorowy? Pytałem o to ale mi z głowy wyleciało :-D 2)co sądzicie o GVT? spodobała mi się 5dniowa wersja Wodyna, w sam raz na recomp, ale nie wiem czy na tym poziomie łapać sie za to :-) 3)jakie sa [...]

lilith, fajne te ziemniaki po szwedzku. Nigdy takiego czegoś nie widziałam %-) Lukasz, o papkach to myślałam jagodowo-bananowych, ale niedługo jagody będą tanie, to sobie pojem :-) i do świąt trzymam grzecznie low FODMAP, a po świętach to się tam zobaczy ;-) __________________________________________________ 26.03 DNT poranne rozciąganie i góry, [...]

[...] -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (?) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM (zrobię 15x sam ale z ciężarem to może za 2-4tyg???) -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (też bez ciężaru) -PROSTOWANIE NOG(na maszynie?) -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B(Jaki może być???) [...]

Proszę doświadczonych o pomoc w ustaleniu mojego treningu Wtorek- Klata, Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8 3.Pompki na poręczach 12/10/8 4.Rozpiętki na ławce w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim [...]

[...] - skłony w leżeniu płasko 3s - unoszenie nóg na ławce skośnej 3s Weekend wolne Proszę o poradę. Kilka osób już mi zwróciło uwage, na to, ze "przeciazam" miesnie, ale jak tego nie czuje to jest chyba ok? Z wynikow jestem zadowolony, aczkolwiek moglo byc lepiej. Zależy mi najbardziej na poprawieniu treningu nóg i pleców. Proszę również [...]

[...] atlasie – 12/12/10/10 Niedziela – przerwa mężczyzna 18 lat wzrost 182m 74kg planuje wyrzeźbic ciało na lato i ogólnie nabrac siły trenuje już ok 2.5 roku ale tylko do rekreacji ine sporty to niekiedy basen sprzęt hantelki sztanga atlas ogólnie cały sprzęt dieta to nie zabardzo odżywiam się tylko jak najmniej tłuszczu a jak [...]

[...] :Masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :obecnie swój atlas, niby mało ale zawsze coś można, plan jest z wykorzystaniem ćwiczeń możliwych na atlasie Dieta :odrzucone wszystkie bezwartościowe posiłki. Zwiększona ilość węgli i białek. 6 posiłków [...]

[...] droge to ok, w koncu tu kazdy cwiczy jak mu odpowiada ;) IMO domowymi cwiczeniami mozna calkiem byc dobrze wysportowanym, moze nie z jakas fenomenalna rzezba i masa, ale z calkiem dobrym i zdrowym wygladem. Skoro jednak nie masz dostepu do full wyposazenia to wypadalo by sie skupic bardziej na diecie, tym bardziej, ze wazysz te 53 kg. [...]

[...] sposobu przerywania gardy i jest kompletnie przewidywalny. Koleś 'właśnie wróciłem z Rio' - jest dobry, a odkąd spędził 6 miesięcy trenując ile popadnie w Rio, jest niebywale zwinny. Chce jednak założyć własną szkołę w miejscu, w którym trenował w Rio. Wita się uściskiem dłoni z każdym na sali zanim jeszcze zaczną się rozciągać, i pyta 'tudo [...]

[...] 4. Supermenki 2x10 ccx10/x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/13/12 6. brzuszki na piłce 3x15-20 17/15/15 Ad.1. :-( Sprobowałam z tym 27kg, było ciężko, no ale musiałam spróbowac się przełamać. No i mam wrażenie, że o ile teraz już się tak nie kulę, to znowu się składam... @@-) Ad.2. Muszę zaopatrzyć się w te klocki w trybie [...]

[...] przerwy): turlanie piłki pod siebie, korkociąg i brzuszki na piłce O dziwo progres w klacie. Na płaskiej w ciężarze, na skosie w ilości powtórzeń. :-) Za to barki słabiej, ale w sumie to nie dziwi. No i może kiedyś polubię ćwiczyć brzuch. @-) MISKA +Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran, mięta +pomiodry, papryka czerwona, marchew, kalafior, [...]

[...] parę ćwiczeń po treningu. Zwlaszcza że czasami mam mrówienia w lewej dłoni. wolę nie ryzykować. Propo zagęszczania, dziękuje za wytlumaczenie,- tak właśnie zrozumiałam, ale wolałam się upewnić. Podziwiam Was za siłę. Jest na kogo się równąć. :-D Dzień 20 / DT / 23.11.2015 Samopoczucie: Rano się nie wyspalam. Luby mnie nieccąco obudził i już [...]